得了失眠症怎么办?这一问题是很多失眠症患者及其家人都十分关心的一个问题，因为失眠症这一心理疾病的治疗难度很大，很多患者朋友都由于长期找不到合适有效地治疗方法从而使自己长期活在失眠症的阴影之中，进而引发了其它心理疾病的产生，

克服失眠的调适方法：

一,保持乐观

知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.

二,规律生活

建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡 醒节律.

三,创造有利于入睡的条件反射机制

如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射

四,适量运动

白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.

五,养成良好的睡眠卫生习惯

如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等 避免睡觉前喝茶,饮酒等.

六,自我调节,自我暗示

可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.

七,限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间